シェイプアップを成功するための方法を掲載しました！Check
「精神的なこと」「食事内容」「運動種目」「休息の取り方」これらを整えることで体型は美しく健康な状態へと自ずと変わり始めます。
体質の違いにより必要な方法が異なります。
その中で、どなたにでも必要だと思うことをピックアップして掲載しています。
多くの人にとって簡単でないかもしれません。
ストレスにならないようにできることから始めてみましょう。
下記を読んでも、
いつ摂取するのか？
運動のやり方がわからない？
サプリメントの選び方がわからない。
この場合は直接レクチャーしますのでご連絡をください。
無料で掲載できる範囲の内容であることをご理解ください。
▶︎生活習慣の見直し
・睡眠時間7時間確保
・就寝中以外は水分を1時間毎に150ml飲む
・舌を上顎に付ける
▶︎メンタルを整える
・ストレスをポジティブに変えることに挑戦！
▶︎腸内環境の改善
下記を毎日食べればperfect！難しい場合も週に2日は摂取しましょう。
果物の1日の食べる量の上限は合計200gが良いです。
・納豆
・ニンニク
・山芋
・リンゴ酢か黒酢（10mlを15倍に希釈する✖︎3回）
・切り干し大根
・甘栗
・小豆
・海藻
・バナナ
・柑橘類
・糠漬け
・味噌
・豆乳ヨーグルト
▶︎不要な脂肪とGoodbyeするために必要な栄養素
・カルニチン
・タンパク質
・ビタミンC
・マグネシウム
・鉄
・ビタミンB1,2,3,5
・CoQ10
・α-リノレン酸
ここに載せていない野菜も健康のために食べましょう。
▶︎不要な脂肪とGoodbyeするために必要な食材
※脂肪分解に栄養量を考えるより、少しでも良いので食べることを意識すること！
前提として、白米を３食。１食80g~150g
・レバー
・ハツ
・ヒレ
・モモ
・カツオ
・イワシ
・サバ
・アサリ
・帆立貝柱
・タコ
・煮干
・ちりめん
・舞茸
・きゅうり
▶︎不要な脂肪とGoodbyeするために必要なサプリメント
・マルチビタミン
・マルチミネラル（鉄除く）
・ユビキノン
・グラスフェッドホエイプロテイン
・カルニチン
・プロポリス
・EGCg
・アスタキチンサン
・エビオス
・ビオフェルミン
・ロイテリ菌
・ビタミンD-3
・ラクトフェリン
・エンザイム（消化酵素）
▶︎不要な脂肪とGoodbyeするために必要な運動
・呼吸（吸って吐き切るまでを長くする）
・ローイング
・ジャンプ運動
・バンザイ・ゴロゴロ
・ドローイン
・サイドプランク
・スクワット各種
・スキップ
・動的開脚
◆ストレッチ内容
・腹部ST
・腸腰筋ST
・臀筋ST
・脇〜肩甲骨ST
・スタンディング ハムST
◆ストレッチポール
・太ももほぐし
・仰向け寝
◆テニスボールマッサージ
・肩甲骨と背骨の間
▶︎不要な脂肪とGoodbyeするためにお勧めな嗜好品
・フェアトレードのオーガニックカフェインレスコーヒー
▶︎不要な脂肪とGoodbyeできないこと
・有酸素運動を連続20分間以上
・睡眠時間が短い（総体的に睡眠時間は7時間が良い）
・揚げ物（揚げた菓子）
・人工甘味料
・砂糖菓子
・トランス脂肪酸（細胞膜の硬化）
・酸化油（活性酸素量の増加による）
・小麦粉
・ナトリウムのみの塩
・骨盤が後傾と過前傾
・食事の時間がバラバラ
・アルコール
以上がシェイプアップに必要な取り組むべき内容です。
脂肪は適正量は必ず必要です。脂肪から元気を作ってくれるホルモンが分泌されます。
不必要なほどの脂肪は病気の原因になります。
上記では、不必要な脂肪とGoodbyeできる方法を掲載しました。
3ヶ月試してみて効果が無い場合は、自分の体質に何かが足りていません。
効果が無い場合はカウンセリングをして適切な方法を指導させていただきますのでご連絡をください。
change your body change your life
