筋トレ＆ストレッチ
筋トレとストレッチの重要性については聞いたことがあると思います。
大多数で【筋トレ好き】と【ストレッチ好き】に分かれます。
あなたはどちらでしょうか？
どちらが大切？
結論から言いますと、、、
どちらも大切です
はーーー
なんだよーーーーー
結局どっちもかーーーー
そりゃそーだろーーーー
色んな声が聞こえてきそうですが、
例えると、【排尿と排便のどちらが必要か】と同じような質問なのです。
排尿も排便も役割が違いますが、必ず必要ですよね！
それでは説明します。
骨の周囲には筋肉が付いています。
この筋肉が縮んだり伸びたりすることで関節が動きます。
つまり、皆さんの体が動いています。
筋トレとは？
筋肉が力を発揮するには【筋肉が縮む力】を強化する必要があります。
縮む時に負荷を与えて反復することを【筋トレ】と呼びます。
筋トレにより筋肉が強くなることで、
・関節を保護する
・ミトコンドリアが増加する
・骨密度が増加する
・リンパ液が循環される
まだまだ良い作用がありますが、効果については後日blogで紹介します。
しか〜し、デメリットもあります。
・筋肉が硬くなる
・姿勢が悪くなりやすい
これが筋トレです。
ストレッチとは？
ストレッチは、【筋肉を伸ばす】ことを指します。
筋肉を伸ばすことにより柔らかさが生まれます。
柔らかくなることで、
・動脈硬化の予防＆改善
・自律神経の調整作用
などなど
しか〜しこれまたデメリットがあるのです！
・筋肉が弱る
・関節が弱る
・初動が遅くなる
これがストレッチです。
だからどちらも必要
どちらにも一長一短があります。
筋トレのデメリットをストレッチがカバーし、
ストレッチのデメリットを筋トレがカバーするのです。
どちらか一方のみをやり続けてしまうと
デメリットを増大させてしまうので禁忌です！！！
正しく理解した運動指導者はどちらか一方だけの指導はしません！！！
危険を理解しているからです。
やり方がわからない人は、いつの日かblog内でご紹介します。
取り組む順番
筋トレの後にストレッチをしましょう！
筋トレよりもストレッチの方が注意点が多くあります。
その中で２つだけ覚えてください！！
１、体が温まっている状態で実地すること
２、30秒間静止すること
この２つです！！！
筋トレとストレッチを併用して快適な体でお過ごしください。
